팔뚝살은 여성들의 최고의 적이라고 불리죠. 나이가 들수록 탄력이 처져 팔뚝살이 흔들흔들하는 모습에 스트레스가 많으실 텐데요.
탄력 있고 탱탱한 팔뚝살을 만들 수 있으면 얼마나 좋을까요. 이 글을 천천히 꼼꼼히 읽어주시고 따라 해 주신다면 자신 있게 민소매 입고 팔을 들어 올리실 수 있으실 거예요.
팔뚝살 빼는 운동 방법 아래에서 같이 확인하시죠.
팔뚝살은 남성보다 여성이 주로 생기고 이로 인한 고민 또한 여성분들이 대부분인데요. 여성은 남성보다 피하지방이 많기 때문에 지방이 늘수록 피부가 더 눈에 띄게 처지게 된다고 하죠.
그에 반해 여성들은 남성들보다 운동량이 적고 팔 근육을 사용하는 일이 드물죠. 팔운동을 한다 하더라도 남성보다 가벼운 무게로 진행하게 되는 점등 신체적으로 팔뚝살을 빼기 힘든 조건을 갖고 있다고 할 수 있는 것인데요.
그렇다고 팔뚝살 빼는 것을 포기하면 안 되는데요. 집에서도 쉽게 팔뚝살 빼는 방법이 있습니다.
팔뚝살 빼는 운동 방법
팔뚝살 빼는 운동 방법은 간단합니다. 팔뚝살이라고 부르는 팔 뒤쪽 부분의 삼두근의 근육 운동을 해주면 탄탄하고 매끈한 팔뚝을 만드실 수 있는데요.
가벼운 아령을 들고 아래의 운동을 꾸준히 진행하시면 어느새 사라진 팔뚝살을 보실 수 있으실 겁니다. 집에 가벼운 아령이 없다면 물통에 물을 채워 진행하셔도 좋습니다
아령을 통한 삼두 운동 방법
첫 번째로, 팔뚝살 빼는 운동 방법은 덤벨 킥 백이라는 운동입니다. 삼두근을 강화해주는 운동으로, 남성분들도 삼두를 키우기 위해 많이 하는 운동 방법이 되겠습니다.
여성의 경우 2~3kg의 가벼운 아령으로 하는 것이 좋습니다. 아령을 두 손으로 들고 양발을 어깨너비로 벌린 후 상체를 앞으로 조금 숙여줍니다.
이 상태로 팔을 ㄴ자 모양으로 만들어 팔꿈치를 폈다 굽혔다를 반복하는 운동입니다. 팔꿈치를 펴서 팔이 일자가 되게 되면 팔 뒤쪽 팔뚝살 있는 부분의 근육이 당기는 것을 느끼실 수 있습니다.
벤치를 이용한 팔뚝살 운동 방법
삼두 강화 운동 두 번째로 벤치 딥스라는 운동입니다. 아령이 없으면 의자로 할 수 있는 운동법입니다.
의자를 뒤에 놓고 팔을 뒤 쪽으로 해서 양손으로 의자를 잡아줍니다.
마찬가지로 팔을 ㄴ자로 만들면서 앉았다 일어났다를 반복하게 덤벨 킥백과 동일한 운동 효과를 볼 수 있습니다.
맨몸이나 생수병을 이용한 운동 방법
아령이나 의자가 없다면 맨손으로 진행할 수도 있습니다. 이 때는 다리를 어깨너비로 벌리고 무릎을 살짝 구부려줍니다.
팔을 앞으로 나란히 하고 상체를 앞으로 약간 숙인 후 앞으로 뻗은 두 팔을 뒤로 뻗었다 앞으로 뻗었다를 반복하는 동작으로 스탠딩 슬레드라는 동작입니다.
집에 생수병이 있을 경우 생수병 2개에 물을 채워 두 손을 머리 위로 기지개를 켜듯 쭉 펴줍니다. 그리고 팔꿈치를 뒤쪽으로 내렸다가 올려주기를 반복해도 위의 운동과 같은 삼두 운동이 가능합니다.
팔뚝살 빼는 운동 방법에 관해 더 많은 내용이 궁금하신 분들을 위해 빠르게 연결해드리겠습니다.
팔뚝살 빼는 운동 방법에 대해 알아봤습니다. 무엇보다 운동을 하실 때는 올바른 자세로 부상이 없어야 하며, 오랜 시간 꾸준히 해야 좋은 결과를 얻으실 수 있습니다. 감사합니다.
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