수면장애 불면증 치료 방법 이렇게하자

잠이 보약이다라는 말이 괜히 있는 말이 아니죠. 혹시 매일 밤 불면증에 시달린다면 아래 내용이 도움이 되겠습니다.

수면 장애를 일으키는 불면증으로 잠을 못 자는 날이 반복되면 일상생활에 지장을 줄 정도로 매우 곤욕인데요. 다음날 오전은 버티더라도 오후가 되면 비몽사몽의 상태가 되는 경우가 많죠. 좋은 방법이 없을까요.

수면장애와 불면증

수면 장애 불면증 치료에 어떤게 도움이 될까요

수면장애는 겉으로는 잠을 잘 못자는 하나의 경우로 보이게 되는데요. 여기에서는 여러 가지 경우가 있다고 해요.

흔히 잠자리에 누워서 한참을 이생각저생각에 꼬리를 물며 밤을 새우는 경우도 있고, 잠은 들지만 중간에 깨다 말 다를 반복하는 경우도 있고 때로는 자려고 누우면 심장이 두근대는 소리에 잠 못 이루는 경우도 있죠

수면장애로 잠못이루시는분들은 아마 많은 걸 해보셨을 거예요. 자기 전에 따뜻한 우유도 먹어보고 꿀물도 먹어 보고 그래도 개선이 잘 되지 않는다는 것을 느끼셨을 텐데요

수면장애 불면증을 개선하기 위해서는 비타민D가 중요한 역할을 하는데요. 비타민D는 우리 몸에서 숙면을 유도하는 물질인 멜라토닌과 세로토닌을 생성하는 역할을 해요

실제로도 국내외 여러 연구 결과에서 체내 비타민D 농도가 낮을수록 이런 불면증과 같은 수면장애를 겪을 위험이 높고 수면시간도 짧아지는 것으로 나타났다고 해요

때문에 불면증과 같은 수면장애를 겪고 계시다면 비타민D가 결핍되지 않게 해 주는 게 좋은데요. 비타민D는 햇빛을 통해서 체내 합성이 가능한 부분이긴 해요.

불면증에 좋은 음식으로 수면장애를 개선할 수 있다면 좋지 않을까요. 앞서 말씀드린 것처럼 햇빛을 자주 받는 것도 좋지만 자외선 문제도 있고 바쁜 회사 생활 속에서는 어려운 점이 많아요

또한, 코로나와 실내 생활이 많기 때문에 햇빛을 받을 일이 매우 적은 게 사실이죠. 때문에 많은 분들이 영양제 섭취로 대체하고 있긴 한데요. 이보다는 영지버섯과 같은 음식 섭취를 통한 방법이 부작용도 적고 좀 더 안전하다고 하죠

영지버섯 효능을 보면 중추신경계의 흥분을 가라앉히고 과도한 근육의 긴장을 풀어준다고 되어있어요. 이런 효능은 밤에 심장이 두근거려 잠을 못 이루시는 분들이나 수면 도중에 자주 깨시는 분들한테 도움이 된다고 해요

영지버섯에는 비타민D와 연관된 에르고스테롤이라는 성분이 있는데 이 성분이 우울증 예방까지 해준다고 해요. 영지버섯을 달여서 하루 2~3회 정도 마셔주면 불면증과 같은 수면장애를 개선하고 완화시키는데 도움이 된다고 합니다.

수면장애 불면증에 대해 알아봤는데요. 치료방법에 도움이 될 수 있는 음식을 가까이하시면 도움이 되지 않을까 합니다.